Beginne mit gestreckten Armen in Bauchlage, die Hände etwas weiter als Schulterbreite aufgestellt, die Finger weisen nach vorn.
Spanne
Deine Core-Muskulatur an und senke den Oberkörper ab, bis er leicht den
boden berührt, das Gewicht bleibt jedoch auf den Armen. Achte auf eine
geraden Rücken und eine neutrale Kopfhaltung.
Dan
drücke in einer explosiven, doch kontrollierten Bewegung die Arme durch
und den Körper nach oben zurück in die Ausgangsstellung, bis die
Ellenbogen nur noch minimal gebeught sind. Wiederhole die Bewegung bis
die gewünschte Zahl an Wiederholungen erreicht ist.
TRIATHLON FOKUS
Liegestütze sind
eine der effektivsten und am weitesten verbreiteten Übungen für die
Oberkörpermuskulatur, die es gibt! Sie zielen auf
Schlüssel-Muskelgruppen im Torso und in den Oberarmen ab, die in allen
drei Triathlondisziplinen aktiv genutzt werden. Und weil sie so einfach
durchzuführen und keinerlei zusätzliche Geräte notig sind, sind einfache
Liegestütze so praktisch und lassen sich fast überall und jederzeit
absolvieren.
Schwimmer profitieren
durch stärkere Brustmuskulatur, insbesondere im bereich des großen
Brustmuskels und des Trizeps, die beim Freistil von entscheidender
Bedeutung sind. Mehr Kraft in diesen Muskelgruppen ermöglicht größere
Ausdauerleistungen und mehr Power beim Vortrieb.
Reine Rennradfahrer und Läufer haben - mit wenigen Ausnahmen - einen notorisch schwach entwickelten Oberkörper.
Triathleten tendieren durch die Schwimmanforderungen hingegen zu einem besser trainierten Oberkörper und die durch Liegestütz aufgebaute Kraft ermöglicht ihnen auch eine stabilere Haltung auf dem Rad, wenn sie am Berg aus dem Sattel gehen.
Läufer können
durch entsprechendes Training der Ermüdung des Oberkörpers bei harten
Bergaufintervallen entgegenwirken und beim Endspurt die Arme effektiver
einsetzen.
Quelle:"Triathlon Anatomie" von Mark Klion, Troy Jacobson
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen