And YES, I AM!!! Certified IM Coach

Ironman Journeys: how about dreaming (even about a Castle in Low Austria)?

Man spricht immer über Ironman Journey .... 

There are always talks about an Ironman Journey .... 

natürlich ist die ganze Zeit eine lange Erlebnissreise, angefangen mit dem ersten Gedanke um teilzunehmen und bis nach Erreichen des Ziels! Und dann kommt die nächste Kurve :-)

And of course! The entire preparation time is a long Journey which starts with the first thought about even attemp the race and it does not ends after passing the finish line .... as the new curve is coming :-)

als alles weitergeht, weil nach dem Ziel ist Dein Glücksgefühl so stark, dass Du sofort eine Neue Reise anfangen willst! 

Ja, das ist Ironman Journey!! 

Ein Kreis mit vielen Bausteine und einen Neuen Lebensstill!

 

because then you feel so strong, that you want it again!! To start again a New Journey to the Next Race of Ironman! 

Yes, this is the Ironman Journey!!

A circle with many milestones and a New Life Style!

Die Trainingseinheiten sind oft sehr herausfordernd und machmal können auch sehr langweilig werden, besonders wenn man alleine unterwegs ist. Man spricht ja nicht umsonst über "Die Einsamkeit des Läufers", was aber nicht bedeutet, dass die Tore zugesperrt sind!

The training units are ofter challenging and sometimes can be pretty boring, especially when training alone on a long route. The talks about "The Athlete's Loneliness" are not in vain. But this does not mean the gates are closed!

Was viele  machen und empfehlen: 

Bring Neues in Deiner Routine, versuche immer die Strecken zu wechseln, versuche immer neue Strecken zu Entdecken, zu dokumentieren. Kombiniere doch ein bisschen die Arbeit, Schwitzen mit Schönheit, Respiro, Bilder .... nimm Dir Zeit zu träumen, Dich mental vorzubereiten. Träumen gehört einfach dazu, falls Du es noch nicht wusstest.

What many others are doing and suggesting:

Bring News in your Routine! Always try to change the routes, to discover new routes and to document them. Combine your work(out) and the sweat with beauty around you, moments of breaks and respiro .... take your time to dream. Yes, to dream ... it is a component of the Mental Training in case you never thought about it.

So "fand" ich unterwegs ......  einen Schloß aus dem 14. Jahrhundert und ich erinnerte mich dass mein Traum als kleines Mädchen war .... mein eigenes Schloß zu haben :-) Und der Traum geht weiter ....... genau wie meine Reise.

So that today I "found" a big Castle from the 14th Century and I recalled my little-girl-dream about having my own Castle :-)

My dream goes on .... exactly as my Journey is doing. If you want to touch the moon, you have to set a goal about touching the moon, right? Right!

IM Coaching: Liegestütz

Ausführung:

Beginne mit gestreckten Armen in Bauchlage, die Hände etwas weiter als Schulterbreite aufgestellt, die Finger weisen nach vorn.

Spanne Deine Core-Muskulatur an und senke den Oberkörper ab, bis er leicht den boden berührt, das Gewicht bleibt jedoch auf den Armen. Achte auf eine geraden Rücken und eine neutrale Kopfhaltung. 

Dan drücke in einer explosiven, doch kontrollierten Bewegung die Arme durch und den Körper nach oben zurück in die Ausgangsstellung, bis die Ellenbogen nur noch minimal gebeught sind. Wiederhole die Bewegung bis die gewünschte Zahl an Wiederholungen erreicht ist.

TRIATHLON FOKUS  

Liegestütze sind eine der effektivsten und am weitesten verbreiteten Übungen für die Oberkörpermuskulatur, die es gibt! Sie zielen auf Schlüssel-Muskelgruppen im Torso und in den Oberarmen ab, die in allen drei Triathlondisziplinen aktiv genutzt werden. Und weil sie so einfach durchzuführen und keinerlei zusätzliche Geräte notig sind, sind einfache Liegestütze so praktisch und lassen sich fast überall und jederzeit absolvieren.

Schwimmer profitieren durch stärkere Brustmuskulatur, insbesondere im bereich des großen Brustmuskels und des Trizeps, die beim Freistil von entscheidender Bedeutung sind. Mehr Kraft in diesen Muskelgruppen ermöglicht größere Ausdauerleistungen und mehr Power beim Vortrieb.

Reine Rennradfahrer und Läufer haben - mit wenigen Ausnahmen - einen notorisch schwach entwickelten Oberkörper. 

Triathleten tendieren durch die Schwimmanforderungen hingegen zu einem besser trainierten Oberkörper und die durch Liegestütz aufgebaute Kraft ermöglicht ihnen auch eine stabilere Haltung auf dem Rad, wenn sie am Berg aus dem Sattel gehen. 

Läufer können durch entsprechendes Training der Ermüdung des Oberkörpers bei harten Bergaufintervallen entgegenwirken und beim Endspurt die Arme effektiver einsetzen.    

Quelle:"Triathlon Anatomie" von Mark Klion, Troy Jacobson